Veel mensen gebruiken hun smartphone als wekker. Maar deze gewoonte brengt een aantal nadelen met zich mee die een directe invloed kunnen hebben op onze nachtrust.
Onze smartphone vergezelt ons vaak de hele dag door en het gebruik ervan reikt soms tot in bed, op een moment dat rust hoort te heersen. We gebruiken onze smartphone vooral als wekker, maar deze gewoonte heeft veel nadelen.
Hier volgen een paar tips om van deze gewoonte af te komen en onze smartphones uit onze slaap te houden.
De “snooze”-functie werkt averechts
Het is heel verleidelijk om de sluimerfunctie (herhaalalarm) te activeren om van een paar extra momenten in bed te genieten. Talrijke studies hebben echter aangetoond dat snoozen niet echt een goed idee is. Aan de ene kant zijn we uit de diepe slaapcyclus. Anderzijds kan in bed blijven liggen leiden tot een gevoel van inactiviteit en dus frustratie.
Dr. Joseph Dzierzewski, senior vice president of research and scientific affairs bij de National Sleep Foundation, legt in dit verband uit aan CNN : “Als je niet genoeg slaap hebt gehad of als je slaap niet van goede kwaliteit was, is het onwaarschijnlijk dat 5-10 minuten extra slaap een significante impact heeft.”
Dr. Dzierzewski voegt hier vervolgens aan toe: “Als we ‘s ochtends wakker worden en ons niet uitgerust voelen, is het het beste om op te staan, aan de dag te beginnen en doelbewuste acties te ondernemen om een goede nachtrust te bevorderen“.
Je smartphone naast het bed leggen, een slecht idee
Het bij de hand hebben van onze smartphone kan ons aanmoedigen om meldingen en sociale netwerken te controleren (velen van ons zijn geplaagd door FOMO). Het is dan ook geen verrassing dat het checken van de smartphone opwinding en stress kan veroorzaken, op een moment dat we juist zouden moeten ontspannen.
Blootstelling aan het blauwe licht van smartphones is bovendien zeer af te raden als voorbereiding op de nachtrust (een boek zou onze smartphones kunnen vervangen). En zoals Dr. Joseph Dzierzewski uitlegt: “Als je streeft naar acht uur slaap, maar vervolgens naar je telefoon grijpt om te scrollen, kunnen er heel snel twee uur voorbijgaan, waardoor je niet de benodigde hoeveelheid slaap hebt“.
Op dezelfde manier raden we ten zeerste af om uw smartphone te pakken zodra u wakker wordt om uw sociale netwerken, meldingen of nieuws te controleren.
Het is daarom het beste om je smartphone in een andere kamer te leggen voordat je naar bed gaat. Zo kom je niet in de verleiding om hem te raadplegen.
Bouw in plaats daarvan aan uw slaaptijd
Aan het einde van de dag is het beste advies om op je slaap te letten. Als je een goede nachtrust hebt, kun je op een natuurlijke manier wakker worden, zonder dat je hoeft te worstelen met de sluimerfunctie van je wekker.
Zoals Dr. Shalini Paruthi, behandelend arts in de slaapgeneeskunde in het John J. Cochran Veterans Hospital in St Louis, tegen CNN zegt: “Ideaal heeft iemand genoeg geslapen dat hij tegen de tijd dat de wekker gaat, goed is uitgerust en klaar is om op te staan“.
Het is daarom raadzaam om je smartphone in vliegtuigmodus te zetten of in een andere kamer te plaatsen. Je kunt hem dan vervangen door een traditionele wekker, een activity tracker of een aangesloten horloge met een wekker.